こんにちは!necoです。高血圧を克服するために実践して3か月目に入ります。毎日血圧測定をしていると気づきがあるものですね~。血圧の上の方は、順調に下がってきて、正常値になってきましたが、下の方は、まだまだ正常値になっていないです~。ということでなぜ、下の血圧が高いのか?下の血圧を低くするにはどうしたらいいか調べて、6月をどう過ごすか考えてみようと思います。

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まずは、5月時点での状態を確認

家庭で測定した血圧が、血圧(上)135以上、血圧(下)85以上になると高血圧。

necoの5月の時点での数値。
血圧(上)平均129.93(前月比-9.22)
血圧(下)平均 91.29(前月比-4.94)

ということで、血圧(上)は、正常値になってきましたが、血圧(下)がまだまだですね(^-^;

ここまで改善された理由については、記事にしています~。

 

まずはどうして下の血圧が高いのか原因を調べてみました。

 

下の血圧が高い原因と現れる症状は?

血圧(上)は、心臓から血液を押し出した時このタイミングで収縮期血圧と言います。

血圧(下)は、血液を押し出してしまった心臓が元の状態に戻ろうとするタイミングで拡張期血圧といいます。

 

下の血圧が高いということは、血液をおくりだしていない状態なのに、常に血管に強い圧力を受けている状態(^-^;

動脈硬化の前触れともとれるらしい(^-^;

 

下の血圧が高い原因に挙げられる原因

  • 年齢が30~50代←当てはまる
  • 肥満←ちょっと当てはまる
  • 仕事が多忙←家でちまちましている私は、当てはまらないと思う・・・。
  • 睡眠不足←これは絶対ない。7時間以上寝てるし。
  • 運動不足←これは当てはまる
  • ストレス←これは当てはまる
  • 飲酒←これはかなり当てはまる
  • たばこ←これは絶対ない。
  • アルコール←これは多いに当てはまる

 

9つの項目のうち、ギクっと思ったのが6項目もある~。

 

下の血圧が高いとどんな症状が出る?

下の血圧が高い場合、血液ドロドロの確率高いんだそう。

 

そして、血液のめぐりが悪いため、コレステロール値と中性脂肪、血糖値も高くなっている場合も。
しっかり、当てはまっています( ;∀;)

そうすると↓こんな症状が出るんですと。

  • 目の下のクマが目立つ
  • 舌や唇が暗く紫色になっている
  • 歯ぐきが暗紫色である
  • あざになり、残りやすい←これは当てはまる
  • 関節痛がある
  • 物忘れしやすい←これは当てはまる
  • 胸に刺すような痛みや締め付けるような痛みがある
  • 肌が黒くしわが増えた
  • 肩こりや頭痛、腰痛などがある←これはすごい当てはまる
  • 手足がしびれる
  • 手足が冷えやすい←これすごい当てはまる

 

necoは、4項目当てはまった~。

 

そうか~。肩こり、頭痛、腰痛も高血圧が原因の場合もあるんだ~。
手足の冷えを強く感じるのは、ここ2,3年。その頃から血圧が高かったのかも。

パソコンの前にへばりついてるからしかたないか~と思ってました。

もし、肩こり、頭痛、腰痛が気になったらまず血圧を測ってみるっていうのがいいのかも。

 

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下の血圧を下げる改善策は?

あまり、自分の負担にならないように、ゆるーく行動してみようと思っている事。

サプリ

先月に引き続き、「きなり」を毎日4粒。
これは、もう習慣になっているので大丈夫(^^)/

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節酒

3月までは、発泡酒500mlを3本~4本毎日飲んでいました。4月の下旬から、毎週火曜日をノンアルコール飲料だけ飲むことにして、定着してきました~。

力強い助っ人はこちら↓

 

6月はなるべく飲酒日は、500×2本に抑えるゾ!

 

ここ2日、やってみたけど2本にすると便秘気味になるのが気になるところ”(-“”-)”
これは、食事で改善させよう~。

 

運動

運動っていえるレベルかどうかわかりませんが(*^-^*)

冷え対策のために♪
屈伸50回/日

スクワット30回/日

末梢の血液循環を良くするために、
手ブラブラ50回/日
足ブラブラ50回/日

を定着させるゾ!
これが定着したら、ウォーキングにチャレンジしたいところ。

 

食事

血液サラサラにするには、
玉ねぎ、ネギ、ニラ、ニンニク、ショウガがよいらしい。

現在、玉ねぎ酢にハマっています~。ニンニクは苦手なのでそれ以外のもので試そうっと。
腸をキレイにするためにも玉ねぎ酢とワカメの酢の物が食卓に並ぶことが多くなったな~。

 

昆布、わかめ、ひじきなど海藻に含まれるアルギン酸はナトリウムの排出も助けるので、積極的にとろうと思っています。

腸をきれいにするためにはキノコ類もいいらしい( ..)φメモメモ

そして黒っぽい食材の黒ゴマ、黒キクラゲ、黒酢などは免疫力をアップらしい。
黒酢ベースのドリンクを試してみようかな~。

これを、毎日意識して6月は過ごしてみようと思います~。さてどうなるかな?

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